Näin käytät purukumia ja minttuja himojen hallintaan liioittelematta

Nopea vastaus

Hallitaksesi himoja purukumin ja pastillien avulla, käytä niitä lyhytaikaisena häiriötekijänä, valitse maku, joka tyydyttää himosi tyypin, ja aseta raja sille, kuinka paljon pureskelet tai imet päivässä. Yhdistä tämä tietoiseen syömiseen välttääksesi liioittelun.

Himot voivat iskeä pahimpina hetkinä—keskellä iltapäivää, illallisen jälkeen tai kun yrität keskittyä. Purukumin pureskelu tai pastillin imeminen on yksinkertainen, vähäkalorinen tapa pitää suu ja aivot kiireisinä, mutta on helppo liioitella. Tässä on käytännöllinen, vaiheittainen opas purukumin ja pastillien käyttöön himojen hallinnassa ilman, että niistä tulee uusi tapa, jota kadut.

Avain on kohdella purukumia ja pastilleja työkaluna, ei ruoan korvikkeena. Ne voivat auttaa sinua pysähtymään, nollaamaan makunystyräsi ja päättämään, oletko todella nälkäinen vai vain tylsistynyt. Muutamalla tietoisella strategialla voit saada ne toimimaan hyväksesi.

Miksi purukumi ja pastillit voivat auttaa himoihin

Purukumin pureskelu tai pastillin imeminen voi keskeyttää himon antamalla suullesi tekemistä. Pureskelu voi vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä, mikä voi auttaa, kun kurkotat ruokaan tylsyyden tai ahdistuksen takia. Voimakkaat maut, kuten piparminttu tai wintergreen, voivat myös 'nollata' makusi, tehden seuraavasta suupalasta tyydyttävämmän ja vähentäen napostelun tarvetta.

Purukumi ja pastillit eivät kuitenkaan ole ruokahalua hillitseviä aineita. Ne eivät täytä vatsaasi tai anna ravintoaineita. Ne toimivat parhaiten väliaikaisena siltana aterioiden välillä tai tapana pysähtyä ennen kuin päätät syödä. Jos olet todella nälkäinen, purukumi ei korvaa ateriaa—se saattaa vain viivyttää sitä.

• Käytä purukumia aterian jälkeen viestittääksesi aivoillesi, että syöminen on ohi.
• Valitse pastilli, jossa on voimakas maku, auttaaksesi 'nollaamaan' makunystyräsi.

Oikean purukumin tai pastillin valitseminen himoosi

Erilaiset himot vaativat erilaisia makuja. Jos kaipaat makeaa, hedelmämakuinen purukumi tai sitruunapastilli voi tyydyttää sen ilman sokeria. Jos haluat jotain raikastavaa tai tarvitset hengityksen raikastusta, piparminttu tai wintergreen-pastilli on parempi valinta. Avain on sovittaa maku himoon, jotta tunnet olosi tyydytetyksi nopeammin.

Harkitse myös muotoa. Pastillirasia on helppo kantaa mukana ja annosteltu—jokainen pastilli on pieni, harkittu herkku. Purukumia on tikkuna tai palloina, ja sitä on helpompi pureskella pidempään. Mieti, mikä toimii parhaiten päivääsi ja himojesi malliin.

• Makean himo? Kokeile hedelmä- tai sitruunapastillia.
• Tarvitsetko henkisen tauon? Piparminttu tai wintergreen voi olla virkistävämpää.

Aseta rajat välttääksesi liioittelun

Suurin riski purukumissa ja pastilleissa on ajattelematon liikakäyttö. Purukumin pureskelu koko päivän voi aiheuttaa leuan epämukavuutta, ja sokerittomat pastillit sisältävät usein sokerialkoholeja, kuten ksylitolia, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatusvaivoja, jos niitä syö liikaa. Aseta päivittäinen raja—esimerkiksi yksi tai kaksi purukumia aterioiden jälkeen tai muutama pastilli päivän aikana.

Hyvä sääntö on käyttää purukumia tai pastilleja vain, kun tunnet himon tulevan, ei jatkuvana tapana. Jos huomaat kurkottavasi pastillia joka tunti, se voi olla merkki siitä, että käytät sitä apuvälineenä pikemminkin kuin työkaluna. Kysy itseltäsi: Oletko oikeasti nälkäinen vai vain tylsistynyt?

• Rajoita 1-2 purukumiin päivässä tai muutamaan pastilliin.
• Jos pureskelet enemmän, kysy itseltäsi miksi.

5 vaihetta purukumin ja pastillien käyttöön himojen hallinnassa

1. Tunnista himon tyyppi: Ennen kuin kurkotat purukumia tai pastillia, pysähdy ja kysy: Olenko nälkäinen, tylsistynyt, stressaantunut vai haluanko vain maun? Jos kyseessä on todellinen nälkä, syö oikea välipala. Jos se on maku- tai tekemisenhimo, purukumi tai pastilli voi auttaa. Tarkistuspiste: Jos olet oikeasti nälkäinen, purukumi ei auta—syö ravitseva välipala sen sijaan.
2. Valitse maku, joka vastaa himoa: Jos kaipaat makeaa, valitse hedelmä- tai sitruunapastilli. Jos tarvitset raikastavan tauon, valitse piparminttu tai wintergreen. Maun yhteensovittaminen voi auttaa himoa tuntumaan tyydytetyltä nopeammin. Tarkistuspiste: Hapanimelä sitruunapastilli voi huijata aivosi tuntemaan, että olet saanut herkkua.
3. Käytä sitä taukoon, ei korvikkeena: Pureskele tai ime hitaasti ja tietoisesti. Keskity makuun ja tuntemukseen. Tämä antaa aivoillesi hetken huomata, että olet saanut jotain, mikä voi vähentää napostelun tarvetta. Tarkistuspiste: Jos lopetat purukumin ja haluat silti ruokaa, olet todennäköisesti oikeasti nälkäinen.
4. Aseta päivittäinen raja: Päätä etukäteen, kuinka monta purukumia tai pastillia sallit itsellesi päivässä. Esimerkiksi yksi lounaan jälkeen ja yksi illallisen jälkeen. Pysy rajoissa välttääksesi liioittelun. Tarkistuspiste: Purukumin liikakäyttö voi aiheuttaa leuan epämukavuutta ja ruoansulatusongelmia—kohtuus on avain.
5. Yhdistä tietoisiin ruokailutottumuksiin: Käytä purukumia tai pastilleja merkkinä aterian lopettamisesta tai siltana seuraavaan välipalaan. Älä luota niihin jatkuvana seuralaisena. Yhdistä ne sen sijaan säännöllisiin aterioihin ja terveellisiin välipaloihin hallitaksesi himoja pitkällä aikavälillä. Tarkistuspiste: Purukumi ja pastillit toimivat parhaiten lyhytaikaisena työkaluna, eivät päivittäisenä apuvälineenä.

Tuotetiedot

• SIMPLY MINTS - SITRUUNA: Nauti herkullisista sitruunapastilleistamme! Sekä hapanimelät, ne ovat täydellinen jälkiruokaherkku tai piristys keskipäivällä. Jokainen tilaus sisältää 6 rasiaa, joissa kussakin on 30 pastillia. Valmistettu ilman keinotekoisia makeutusaineita tai värejä. Hapanimelä sitruunapastilli voi hillitä sokerinhimoa ilman keinotekoisia lisäaineita, ja rasia auttaa annostelussa.
• SIMPLY MINTS - WINTERGREEN: Wintergreen-pastillimme ovat viileitä, puhtaita ja luonnollisesti raikastavia. Ne on valmistettu oikeista, yksinkertaisista ainesosista ja ne ovat vapaita keinotekoisista makuaineista, väreistä ja makeutusaineista, joten saat puhdasta mintun makua joka palassa. Sertifioitu Kosher, Vegaani ja Non-GMO, nämä pastillit on huolellisesti valmistettu kaikille, jotka haluavat paremman, puhtaamman tavan raikastaa. Täydellinen aterian jälkeen, ennen kokousta tai milloin tahansa, kun tarvitset... Wintergreenin viileä, puhdas maku voi auttaa nollaamaan makusi aterian jälkeen, ja puhdas ainesosaluettelo tukee terveellisempää napostelurutiinia.

Purukumin ja pastillien käyttö himojen hallinnassa on kiinni tarkoituksesta. Valitse oikea maku, aseta raja ja kohtele niitä tietoisena taukoina, et välipalan korvikkeena. Näillä vaiheilla voit nauttia hyödyistä ilman liioittelua.